Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biorę kreatynę to rezultaty podskoczyły to z pewnością natomiast jestem chudy dość jak na ten wzrost i zastanawiam się czy warto do kreatyny kupić sobie jakieś białko lub gainer? Jeśli ktoś mógłby mi polecić co lepiej kupić? Szukam czegoś do 75zł ponieważ nie jestem w stanie wydawać za dużo kasy miesięcznie na to. Dodatkowo trenuje sport walki [...]
[...] i kotlet z piesi kurczaka,szklanka mleka. Pestki dyni(garść) 5 tuńczyk w sosie pomidorowym z chlebem razowym, woda mineralna 6 pól kostki półtłustego twarogu + 10ml oliwy Mam ułożony już plan ACT.. teraz tylko muszę zamówić więcej obciążenia. Czy mogę/mam brać gainer ?:))Za wszelkie uwagi i sugestię będę bardzo wdzięczny. Pozdrówki.
[...] CWS tylko po treningu przez trzery tygodnie. I moje pytanie brzmi czy jak teraz kupie sobie TREC AAKG HARDCORE dla jak najmniejszych spadkow to bedzie dobry pomysl? czy raczej powinienem troche dac odpoczac dla organizmu od tego skladniku zeby w przyszlosci lepiej on znow dzialal na kolejny cyklu i kupic np dla mniejszych spadkow zwykly gainer?
[...] tzn. bialka ,cukry, tluszcze itp. Po miesiacu cwiczen przybralem na masie jakies 6 Kg. Mysle ze to calkiem niezle, ale teraz mam problem bo zostalo mi troszke tego gainera bo wypadlo mi pare spraw, brak czasu itp. i nie wiem czy brac dalej czy poprostu cwiczyc bez zadnych suplementow. Aha i gainera bralem nastepujaca: do obiadu, do [...]
Kuba co byś wybrał po treningu jakis gainer czy dobre vitargo, które wielu kulturystow zachwala ze wzgledu na szybkie uzupełnienie glikogenu. Drugie pytanie dotyczy treningu czy warto robic wiecej niz jedna serie do załamania ruchu, czy nie jest to powolna droga do przetrenowania Dziekuje i pozdraiam Mikołaj
[...] ale chciałbym za miesiąc zacząc brać kreatyne, dlatego chciałbym ułożyć do tego cos odpowiedniego. Fatem sie nie przejmujcie bo wszystko zleci, nie wiem czy białko czy gainer, chodzi o to żeby było oszczędnie, po częsci sam tam dbam o takei rzczey jak np. twaróg na ost. posiłek czy wegle na posiłek przedtren. Kto mozesz cos godnego [...]
Na czczo: kreatyna Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g po treningu: kreta posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe 2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g kolejny posiłek w szkole: Gainer Gain Bolic 50 g Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki [...]
[...] cykl 6 tygodniowy i zakupiłem odżywki mono 300g + nitrobolonII 350g + OLIMP BCAA mega caps 120caps + OLIMP L-GLUTAMINE mega caps 120caps i do uzupełnienia carbo , białko gainer. I tu właśnie kłopot nie wiem za bardzo jak rozłożyć BCAA i glutamine , a taki mam pomysł proszę o porady i poprawki ;} rano na czczo: 3-4g mono przed treningiem:15g [...]
WITAM BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZSADNY POWIEDZIAL CO JEST OK A CO NIE DO KONCA OK. Z TA DIETA:OCZYWISCIE W GRE WCHODZI MASA A WIEC: SNIADANIE 6-7 KROMEK PIECZYWA RAZOWEGO NASTEPNIE RYZ 100G PRZED TRENINGIEM NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO TRENINGU + PIERS Z KURCZAKA (1 FILET) NASTEPNIE MAKARON 250 GR PO 2GODZINACH OD POSILKU OSTATNIEGO. NASTEPNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Miło by było, gdybyście lookneli na poniższą dietę i podzielili się spostrzeżeniami. Za pomoc serdeczne dzięki ;) 1. I Śniadanie - ok. 7:00 Płatki Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 300g. SciTec Jumbo 55g. 2. II Śniadanie- ok. 10:30 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 4szt. 240g. Shake Białkowy 3. Obiad ok. 14:00 [...]
[...] sie ostatniego cyklu z 200 g kreatyny mysle zeby to dorzucic odrazu do metki w dni treningowe 5g rano i 5g po treningu + 20 g glukozy do kazdej porcji, w nientreningowe 5 g krety+dekstro. Do tego sylimarol 2x tablety dziennie na watrobke + dietka i bedzie dobrze chyba, co Wy na to:>? aha a po mecie nitrobolon II + dobry gainer na podtrzymanie.
[...] sylwetki, wzrost masy) przy 180cm z 65kg(ekto) udało mi się osiągnąć jak na razie 71.5. Trzymam się diety, ćwiczę 3 razy w tygodniu i raz lub dwa dziennie piję gainera (sfd CreActivator). Chciałbym za pewien czas zacząć brać kreatynę i tu zwracam się z prośbą do Was :) Która będzie odpowiednia na sam początek? [...]
Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 [...]
Witam! Mam pytanie, które może się wydawać banalne, ale nie jestem pewien co do odpowiedzi na nie. A mianowicie, układam właśnie diete z dodatnim bilansem kalorycznym na mase, będe ją uzupełniał odżywkami: Carbo Olimpu i Gainer MCT również olimpu i nie wiem czy wliczać kalorie i węglowodany oraz białko z tych odżywek do bilansu diety??Co do [...]
Witam na fotum sie za duzo nei udzielalem ale ogolnie siedze na nim juz pare ladnych lat sporo tematow przeczytalem i wiem ze ludzie ktorzy sa tu aktywni maja naprawde duża wiedze wiec daje dietke do sprawdzenia i ewentualnej korekty jesli bedzie trzeba. Mam 20lat typ ekto 183cm 80kg wagi kocham kulturystyke i zalozylem sobie cel do wakacji zrobic [...]
Witam. Znalezioną gdzieś na tym forum dietę przerobilem na swoje potrzeby lecz szczerze mówiąc mało się na tym znam i proszę o sprawdzenie o ewentualne poprawki. Mam 19lat, 185cm i 74kg. Śniadanie 8:00 100 płatków owsianych 200ml mleka 3,5% 8g Białko Ostrowia WPC-80 20g Orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z [...]
[...] cos urozmaicic w moim organizie. Zdaje sie na was poniewaz sam duzo o tym nie wiem a potem bede szukal i porownywal wasze wypowiedzi az w koncu cos zakupie. Czytalem ze gainer sluzy do dobicia diety ale nie mam pojecia co zmienic w mojej diecie. Tyle co wiem to zawsze mam problem z weglowodami i bielkiem przed i po treningu poniewaz przed [...]
Witam,chcialem sobie dzisiaj zrobic diete na mase, juz sie szykowalem do robienia lecz kolega mi pokazal diete na mase ktora moglbym sobie stosowac, powiedzial ze jest odpowiednia dla mnie, przypomne ze jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam pisze) i moje zapotrzebowanie na kalorie(z jego obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). [...]